Técnicas de respiración guiadas, meditaciones y herramientas prácticas para calmar el sistema nervioso y recuperar la calma en cualquier momento del día.
Elige una técnica y sigue el ritmo visual. Tu sistema nervioso parasimpático responderá en menos de 2 minutos.
La base de toda práctica. Activar el diafragma reduce el cortisol y calma el ritmo cardíaco de forma inmediata. Perfecta para empezar.
Cada una actúa sobre el sistema nervioso de forma diferente. Encuentra la que mejor se adapta a lo que necesitas ahora.
La base de toda práctica. Activar el diafragma reduce el cortisol y calma el ritmo cardíaco de forma inmediata. Perfecta para empezar.
Inhala 4s · Exhala 6sDesarrollada por el Dr. Andrew Weil, esta técnica activa el sistema nervioso parasimpático de forma rápida. La retención de 7 segundos oxigena la sangre y libera la tensión acumulada.
4 · retén 7 · exhala 8Cuatro fases iguales de 4 segundos. Usada por deportistas de élite y fuerzas especiales para restablecer la calma bajo presión.
4 · 4 · 4 · 45 respiraciones por minuto sincronizan corazón y cerebro. Cinco minutos diarios tienen efectos acumulativos medibles en el bienestar.
Inhala 5s · Exhala 5sTécnica del yoga que equilibra los hemisferios cerebrales. Favorece la claridad mental y el equilibrio emocional.
Fosa alterna · 4-4-4Exhalaciones cortas y potentes seguidas de inhalaciones pasivas. Oxigena rápidamente y despeja la mente. Úsala por la mañana.
Exhala rápido · Inhala pasivaEjercicios guiados que se ejecutan aquí mismo y retos de continuidad. Tu progreso cuenta para tus logros.
Un temporizador silencioso con avisos suaves. Siéntate, cierra los ojos y vuelve a la respiración cada vez que tu mente divague.
Cuatro estiramientos guiados para soltar cuello, hombros y espalda tras horas sentado. El reto avanza solo paso a paso.
Entra a Next Salud 7 días seguidos. La constancia es lo que convierte una intención en un hábito.
No necesitas experiencia previa. Solo un lugar tranquilo y unos minutos para ti.
Recorre mentalmente cada parte del cuerpo liberando la tensión donde la encuentres. Especialmente efectivo antes de dormir.
La técnica 5-4-3-2-1 sensorial te devuelve al momento presente cuando la mente se acelera o la ansiedad aparece.
Construye mentalmente un espacio propio de calma al que puedas volver siempre. Una herramienta para el estrés intenso.
Simplemente observar la respiración sin modificarla. El ejercicio de mindfulness más sencillo y uno de los más eficaces con práctica regular.
No hace falta una hora. Estas microprácticas funcionan en 2 o 3 minutos.
Antes de mirar el móvil, haz 5 respiraciones profundas. Activas el sistema parasimpático y decides cómo empezar el día.
Cuando notes tensión, para. Un minuto de respiración cuadrada resetea el sistema nervioso mejor que cualquier distracción.
Siempre que exhalas más tiempo del que inhalas activas el freno del nervio vago. Simple y poderoso en cualquier momento.
Escaneo corporal más 4 ciclos de 4-7-8. Apaga el modo alerta y prepara al cuerpo para el descanso profundo.
La técnica más recomendada para principiantes. Sigue estos pasos exactos para obtener el efecto completo.
Siéntate con la espalda recta o túmbate. Apoya la punta de la lengua detrás de los dientes superiores, donde el paladar se une a los dientes. Mantén esa posición durante todo el ejercicio.
Vacía los pulmones por completo antes de empezar. Suelta el aire por la boca con un sonido suave, como un suspiro. Este es el punto de partida de cada ciclo.
Cierra la boca e inhala en silencio por la nariz contando mentalmente hasta 4. Deja que el abdomen se expanda, no el pecho.
Aguanta sin respirar contando hasta 7. Esta es la fase más importante: la retención oxigena la sangre y activa el sistema nervioso parasimpático.
Exhala con un sonido audible durante 8 segundos, vaciando completamente los pulmones. El sonido es parte de la técnica: libera tensión.
Al principio 4 ciclos son suficientes. Con la práctica puedes llegar a 8. Los efectos se notan a partir del segundo ciclo. Practica dos veces al día para resultados acumulativos.
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